Mengapa saya susah membangun otot

Mengapa saya susah membangun otot

Telah Anda pernah bertanya pada diri sendiri pertanyaan itu? Anda telah pergi ke gym secara teratur selama berbulan-bulan dan belum mampu menempatkan pada setiap perkiraan berat dlm pon serius? Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, saatnya untuk mengambil langkah mundur dan membuat beberapa rencana. Membangun otot ini tidak roket sains. tips menurunkan berat badan Ada empat faktor kunci yang akan berarti perbedaan antara membangun otot atau tinggal kurus. Anda harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini empat.

Mengapa saya susah membangun otot

Diet saya dioptimalkan untuk membangun otot?

Saatnya untuk keluar dari “3 kali makan per hari” mentalitas. Jika Anda ingin mendapatkan (atau kehilangan) berat badan Anda perlu untuk memberi makan tubuh Anda seluruh makanan, enam kali per hari. Ini berarti membelah makanan besar atas dan makan tentang setiap tiga jam. Tidak hanya adalah ini baik untuk metabolisme Anda, tetapi tubuh Anda akan menggunakan makanan bukan menyimpannya sebagai lemak.

Anda enam kali sehari harus terdiri dari terutama kompleks karbohidrat dan protein. Anda harus bertujuan untuk setidaknya tiga puluh gram protein per makanan. Tinggi protein makanan termasuk daging, ayam, ikan, putih telur, keju dan susu produk. Karbohidrat kompleks terdapat dalam beras, roti cokelat dan kentang. Tinggal jauh dari makanan tinggi garam dan gula

Harus saya menggunakan suplemen, dan kapan harus saya mengambil mereka?

Jika Anda dapat membeli suplemen Anda harus menggunakan mereka. Tiga dasar yang Anda harus mempertimbangkan adalah protein, karbohidrat dan creatine. Suplemen protein whey adalah cara tercepat dikenal untuk memberikan kualitas protein untuk otot-otot Anda. Hal ini membuat Shake sangat efektif setelah latihan Anda, ketika tubuh Anda adalah keinginan protein untuk re-pertumbuhan otot.

Ada tiga kali kunci yang suplemen harus diambil. Hal pertama di pagi hari, setelah latihan Anda dan sebelum tidur. Jika diet Anda adalah sampai dengan awal Anda seharusnya tidak perlu suplemen saat lainnya. Jangan menggunakan suplemen untuk menggantikan makanan. Suplemen adalah suplemen, bukan pengganti makanan.

Saya pelatihan keras dan tidak cerdas?

Kesalahan terbesar yang membuat para pengangkat baru adalah berpikir bahwa semakin mereka latihan lebih besar mereka akan mendapatkan. Ini tidak dapat jauh dari kebenaran! Dua aturan dasar Anda harus ingat ketika datang ke latihan beban. Pertama, kualitas lebih baik daripada kuantitas. Kedua, senyawa latihan adalah raja-raja membangun otot.

Senyawa latihan memerlukan setidaknya dua gerakan sendi. Latihan senyawa yang besar adalah jongkok, bangku tekan, lebar genggaman pull up dan duduk baris. Gerakan-gerakan ini merekrut banyak serat otot lain menggunakan untuk memindahkan berat. Ini berarti lebih banyak kelompok otot yang bekerja, latihan yang lebih menantang dan potensi pertumbuhan lebih besar.

Umumnya Anda harus melakukan tiga senyawa latihan untuk satu latihan isolasi. Misalnya latihan kembali bisep Anda mungkin terdiri dari lebar genggaman pull up, duduk baris, membungkuk row dan berdiri bisep ikal. Anda mungkin berpikir hal ini tidak cukup bekerja untuk bisep Anda? Salah. Bisep Anda yang bekerja berat dalam seluruh latihan ini; bicep curl hanya selesai mereka.

Panjang setiap sesi pelatihan tidak boleh melebihi satu jam. Dan Anda hanya perlu untuk melatih satu kelompok otot sekali per minggu. Ini berarti rutin split hanya perlu menjadi tiga hari per minggu. Pada kenyataannya, binaragawan profesional hanya melatih empat kali per minggu. Ingat, it’s kualitas bukan kuantitas.

Saya mendapatkan cukup waktu istirahat dan pemulihan?

Ketika Anda latihan Anda tidak membangun otot, Anda melanggar mereka ke bawah. Alasan mengapa Anda melihat “dipompa naik” ketika Anda di gym adalah karena jaringan otot Anda bengkak dan rusak. Otot Anda benar-benar berkembang ketika Anda sedang beristirahat. Jadi dalam istilah sederhana, tidak ada istirahat sama dengan tidak ada pertumbuhan otot.

Jadi ambil mudah ketika Anda tidak bekerja. Meringankan cardio. Dan pastikan Anda mendapatkan banyak tidur. Tidur adalah tubuh nomor satu kali untuk membangun otot. Hal ini juga mengapa sangat penting untuk makan sebelum tidur, sehingga tubuh Anda memiliki bahan bakar untuk memperbaiki otot dalam tidur Anda.

Bukankah sederhana?

Sehingga Anda dapat melihat bahwa meskipun apa yang Anda baca di majalah atau di web tentang membangun otot, itu mengherankan sederhana. Jika Anda mendapatkan empat aspek yang saya sebutkan di hak artikel ini, Anda akan membangun otot. Jika Anda punya pertanyaan, saya tersedia pada forum di situs saya. Melihat link dalam bio saya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *